人生の約３分の１を占める睡眠時間

　快眠は寝具選びからはじまります！
敷ふとんは、仰向けに寝たときに腰の部分に隙間ができない、横向きに寝たときに肩が痛くならないかをチェック。また、軽い掛ふとんは身体の負担も少なく余分なエネルギーの浪費や筋肉疲労を防いでくれます。
まくらについては、高過ぎるまくらは、首の骨が曲がり頚椎や呼吸器官を圧迫します。このため気道が狭まりいびきをかき、肩こりまで引き起こしてしまいます。低すぎるまくらは、頭に血がのぼり安眠が妨げられ不眠症になりやすい。また、内臓への負担も増大することにもなります。一般的には６ｃｍ前後が最適です。
　少し考えただけでも、快適な睡眠をするにはいかに寝具が重要か、ということがわかります。

良質な睡眠のコツ

食事と睡眠
就寝の３時間前には食事は済ませましょう。胃腸が動いている間は十分に眠ることができません。コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになります。夕食時に飲む少量のアルコールは、睡眠にも効果的です。ビールなら中瓶１本くらい、ワインならグラス２杯程度までにしておきましょう。
眠る前の習慣
お風呂はぬるめのお湯に20〜30分つかりましょう。副交感神経が刺激されて心身ともにリラックスします。お風呂からあがってしばらくすると、一度上がった体温が下がり始めます、そのタイミングが寝つきやすい時です。就寝前に激しい運動を行うと寝つきが悪くなりますが、逆にストレッチングやマッサージは、心身の緊張をほぐしてくれて眠りやすくなります。
寝具
シルクやオーガニックコットンの素材は肌触りがよくリラックスできます。夏は暑いから裸で眠るという人も、パジャマなどを着ると汗を吸収してくれて、快適に眠ることができます。掛け布団は体から出る熱を逃さない保温性と、体を圧迫しない軽さ、手入れの簡単さが重要です。その点では綿布団よりも、値段がちょっと高めですが羽毛布団をお勧めします。